الوقت لأمي

حمية البحر المتوسط ​​- صحية للآباء والأمهات والأطفال

حمية البحر المتوسط ​​- صحية للآباء والأمهات والأطفال


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الإجازات ، وقت رائع من السنة عندما نسافر ونزورنا ونسترخي. في كثير من الأحيان اتجاه هذه الحملات هي إيطاليا وكرواتيا واليونان ودول البحر الأبيض المتوسط ​​الأخرى. بالنسبة لكائناتنا ، إنه وقت ممتاز ، لأن معظم المتخصصين يعتبرون حمية البحر المتوسط ​​معيارًا. نظرًا لوجود الكثير من الأبحاث لتأكيد التأثير المفيد لهذا النوع من التغذية على قلوبنا والجهاز الدوري بأكمله ، فقد يكون من المفيد تقديمه أيضًا بعد العودة من الإجازة. ما هي الافتراضات الرئيسية للنظام الغذائي؟

  1. الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة ويفضل.
  2. استخدام زيت الزيتون. إنه مصدر رائع للأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية ، ولا ننسى زيت بذور اللفت الأصلي الذي يطلق عليه زيت الشمال.
  3. ارتفاع استهلاك منتجات الحبوب.
  4. ارتفاع استهلاك البذور والبقوليات.
  5. استهلاك الأسماك المعتدل.
  6. الاستهلاك المعتدل لمنتجات الألبان (بشكل رئيسي الزبادي والجبن).
  7. انخفاض استهلاك اللحوم ومنتجات اللحوم.
  8. كمية قليلة من الدهون اللحوم (شحم الخنزير والزبدة والدهون).
  9. نمط حياة صحي ، في المقام الأول في شكل نشاط بدني منتظم.

كيفية تقديم هذه الافتراضات على أساس يومي؟ اتضح أنه ليس بالأمر الصعب حتى عندما يكون لدينا طريق طويل إلى البحر المتوسط.

الخضروات والفواكه لدينا غنية بنفس القدر من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. بالطبع الأفضل المنتجات الموسمية الطازجة، ولكن الآن لدينا الوقت المثالي لهذه الأطباق الشهية. في فصل الشتاء ، دعنا نصل المنتجات المجمدة والمجففة. في كثير من الأحيان ، نصل أيضًا إلى البقوليات ، لدينا الآن وقت للفاصوليا أو الفاصوليا العريضة ، ولكن القرون المجففة مثل الحمص والعدس كبيرة أيضًا.

وفقا لافتراضات النظام الغذائي المتوسطي لا ينبغي تجنب الدهونولكن الوصول إلى ما يسمى صحية من النباتات. الأساس هنا هو بالطبع زيت الزيتونفي بولندا ، البديل هو زيت بذور اللفت ذو المحتوى العالي الأحماض غير المشبعة الاحاديةمع ذلك ، وحمض ألفا لينولينيك (مجموعة أوميغا 3) وفيتامين هـ. تذكر ، عند اختياره ، أنه يجب عليك الوصول إلى الدهون في زجاجة مظلمة ، بعد أن تكون جميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة حساسة لتأثيرات الضوء ويحدث فقدانها عند التخزين غير السليم.
كما ل سمك من الأفضل الوصول إلى أسماك البحر الدهنية بأي شكل من الأشكال. نحن نستخدم الأسماك الطازجة (إن وجدت) أو المجمدة لإعداد الأطباق. ومع ذلك ، إذا كنت لا تحب الأسماك ، فلا توجد مشكلة في أن قيمة أوميغا 3 القيمة هي زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت أو بذر الكتان.

منتجات الحبوب ، نحن نتخلى عنها بشكل غير ضروري ، مع الأخذ في الاعتبار الجاني الأول الذي يعاني من زيادة الوزن. مثل هذا الاعتقاد غير صحيح ، فالحمية الصحية المتوازنة تقارب 55٪ من الكربوهيدرات ، بما في ذلك على شكل خبز. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن سكان حوض البحر الأبيض المتوسط ​​عادة ما يصلون إلى الأصح خبز داكن كامل الدسم ، محضرة في العجين المخمر. خبز القمح الأبيض غير مستحسن.

منتجات الألبان في شكل زبادي طبيعي وجبن ، يتم استهلاكهم أيضًا بفارغ الصبر في بولندا. الأكثر صحية هي الزبادي العجاف ، الكفير. يمكن أيضًا استهلاك هذه المنتجات من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه اللاكتوز (سكر الحليب) لأنهم خضعوا للتخمر ، كما أنها مصدر غني بالثقافات البكتيرية الحية التي تنظم الجهاز الهضمي. تذكر ، مع ذلك ، أن زبادي الفاكهة مصدر رئيسي للسكر ، لذا تناوله باعتدال كحلوى.

لحم وفقًا لفلسفة النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، نادراً ما يكون على مائدتنا ، يجب تجنب اللحوم الحمراء ، واختيار الدواجن كثيرًا ، دائمًا مع السلطات والسلطات. لوقت طويل يشجع اختصاصيو التغذية استهلاك اللحوم 3-4 مرات في الأسبوع ، دعنا نلتزم بهذه القاعدة وسنكون بالتأكيد أكثر صحة.

وأخيرا عنصر مهم جدا - الحركة. البولنديون لا يتحركون كثيرا. لسوء الحظ ، هذه حقيقة مؤلمة. هناك الكثير من الحملات الإعلامية والبوابات التي تدعم الحركة التي تم إطلاقها ، ولكن لا يزال عدد قليل منا يلعبون الرياضة بانتظام. إن أبسط أشكال الحركة ، التي لا تتطلب منا الحصول على أي معدات أو نفقات مالية متخصصة ، هي المشي والجري. كلنا نتعامل معها وسوف نديرها بالتأكيد إذا أردنا القيام بهذا النوع من الرياضة. دعنا نتحرك على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 دقيقة حتى يرتفع معدل ضربات القلب إلى 130 نبضة / دقيقة. تذكر هذه القاعدة وتنفيذها 3x30x130.

كما ترون ، يمكن أيضًا تنفيذ النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​مع افتراضاته بنجاح في بولندا.
للعمل


فيديو: اسرع طريقة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Ebenezer

    واحد ونفسه ، لانهائي

  2. Huitzilihuitl

    أهنئ ، إنه مجرد فكر رائع

  3. Elishama

    الصدفة غير الرسمية مثالية



اكتب رسالة